Quarantäne zu Hause kann Ihren Körper träge und träge machen. Es ist Zeit, Ihre Sorgen auszuschwitzen und den Sommerkörper zu bekommen, den Sie sich immer gewünscht haben. Probieren Sie diese 5 Sommertrainingseinheiten aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen .

 

Während Sie inmitten einer globalen Pandemie leben, ist es zur Notwendigkeit der Stunde geworden, gesund zu bleiben und Ihre Immunität zu stärken. Die Arbeit von zu Hause aus hat unseren Körper natürlich träge gemacht, da unsere Bewegungen eingeschränkt sind. Neben der körperlichen Gesundheit hat unsere geistige Gesundheit eine hohe Wahrscheinlichkeit, einen Treffer zu erleiden, da unsere normalen Routinen gestört wurden.

Was können Sie also tun, um dem Alltagsstress zu entfliehen, wenn es unmöglich ist, ins Fitnessstudio zu gehen?

In diesem Artikel werden einfache Möglichkeiten aufgeführt, die Ihnen helfen, die Negativität zu beseitigen, während Sie zu Hause oder in der Nähe Ihrer Nachbarschaft bleiben. Wenn Sie einen unserer Tipps befolgen, fühlen Sie sich bestimmt besser und positiver.

1. Yoga

Wenn Sie jemand sind, der sowohl an geistiger als auch an körperlicher Stärke in Verbindung mit langsamen Übungen arbeiten möchte, ist Yoga möglicherweise ideal für Sie. Alles, was Sie brauchen, ist eine Yogamatte , um mit Anfänger-Yoga zu beginnen, die aus Posen wie Hund nach unten, Kobra, Katzenkuh und Baumpose besteht.

Sobald Sie das Gefühl haben, bereit zu sein, zu höheren Formen aufzusteigen , können Sie zwischen Hatha , Ashtanga , Vinyasa und Bikram Yoga wählen. Jede Form verwendet unterschiedliche Methoden, um den Fokus aufzubauen, Muskeln zu lehnen und den Körper von negativer Energie zu befreien. Durch konsequentes Üben können Sie sich durch Yoga sowohl im Kopf als auch im Körper leichter fühlen.

2. Schwimmen

Möchtest du trainieren, willst aber nicht den ganzen Schweiß? Dann ist Schwimmen die Antwort, nach der Sie suchen. Schwimmen ist nicht nur ein großartiges Ganzkörpertraining, sondern auch eine Aktivität, die Ihren Geist entlastet. Sie können es mit Ihrer Familie tun oder Ihre Zeit alleine genießen, während Sie diese Muskeln trainieren.

Schwimmen erhöht Ihre Lungenkapazität, verbessert und strafft Ihre Muskeln und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen. 30 Minuten schwimmen kann bis zu 250 Kalorien verbrennen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schwimmausrüstung bereit haben, bevor Sie beginnen.

3. Zumba

Haben Sie schon immer festgestellt, dass Tanz der beste Weg ist, um Ihre Sorgen loszuwerden? Dann werden Sie es lieben, Zumba in Ihren Tagesablauf aufzunehmen. Zumba verwendet lustige Tanzbewegungen und mischt sie mit Cardio, damit Sie diese Kalorien verlieren und jede Sekunde davon genießen können. Es ist wie eine energiegeladene Fitness-Tanzparty, die Sie mit Ihrem Mitbewohner oder Ihrer Familie machen können. Sie werden keuchend, schwitzend und definitiv glücklicher sein.

4. Bauchtanz

Wenn Sie einen flacheren Magen anstreben, aber kein Knirschen mögen, rettet Sie Bauchtanz vor langweiligen Trainingsprogrammen. In der Tat kann Bauchtanz Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele und mehr zu erreichen. Dabei werden Bauch- und Beckenmuskeln bewegt, die die Verdauung unterstützen, Rückenschmerzen lindern, den Kern stärken und Schlaf und Haltung verbessern. Und der gesamte gebogene und rotierende Oberkörper hilft, den Mittelteil zu straffen.

Das Schwanken in den Figuren der Acht und das Bewegen der Hüften zum Klang der Musik wirken Wunder, um Ihnen den sommerlichen Look zu verleihen.

5. Tabata

 

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining, das speziell entwickelt wurde, um Ihre Herzfrequenz über einen kurzen Zeitraum zu erhöhen. Hochintensives Training hilft dabei, im Vergleich zu anderen traditionellen Übungen ein breiteres Spektrum von Muskelgruppen anzusprechen. Tabata-Training hält Sie nicht nur fit, sondern verbrennt auch mehr Kalorien während und nach dem Training. Diese Workouts können Ihnen helfen, 15 Kalorien pro Minute zu verbrennen. Da es sich um ein hochintensives Training handelt, müssen Sie konzentriert und aufmerksam bleiben, um Ihre Effizienz zu verbessern. Es steigert Ihre Ausdauer und erhöht die Ausdauer.

6. Widerstandstraining

 

Krafttraining trägt zu allen möglichen Vorteilen bei, einschließlich der Verbesserung des Bindegewebes, stärkerer Muskelkontraktionen und erhöhter Gelenkstabilität.

Alles, was Sie tun müssen, ist, einer stabilen Umfrage oder ähnlichem ein Widerstandsband hinzuzufügen, und Sie können die folgenden Übungen ausführen:

· ·        Bandreihen, in denen Sie vor der Umfrage stehen und die Bänder an Ihren Bauch ziehen).

· ·        Band Pull-Aparts, bei denen Sie die beiden Enden des Bandes greifen und auseinander bewegen.

· ·        Band Kniebeugen, indem Sie das Band um Ihre Knie sperren und eine Standardkniebeugen mit Ihrem Körpergewicht machen.

Führen Sie 4-5 Sätze durch, ruhen Sie sich 60 Sekunden aus und wechseln Sie dann zum nächsten. Widerstandstraining, wenn es konsequent durchgeführt wird, wird Ihnen diesen Sommerkörper in einem Monat geben.

7. Gehen Sie

Gehen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten. Tägliches 30-minütiges zügiges Gehen kann die Herz-Kreislauf-Fitness verbessern, die Knochen stärken, überschüssiges Fett reduzieren und die Muskelkraft und Ausdauer steigern. Das Gehen hat nur geringe Auswirkungen, benötigt nur eine begrenzte Ausrüstung und kann zu jeder Tageszeit mit Ihrer eigenen Geschwindigkeit ausgeführt werden. Ohne sich Gedanken über die Risiken zu machen, die mit stärkeren Übungen verbunden sind, können Sie gehen und gehen.

Gehen ist auch eine großartige Art der körperlichen Aktivität für diejenigen, die übergewichtig, alt und ungesund sind. Die Anzahl der durchgeführten Schritte kann mit einer Smartwatch oder einem Fitness-Tracker gemessen werden. Sie können damit Ihre Bewegung messen und mit anderen Tagen vergleichen, um jeden Tag mehr Strecken zurückzulegen.

5 Tipps für sicheres Training:

· ·        Nehmen Sie Ihre Aufwärm- und Abkühlphasen ernst. Denken Sie daran, klein und langsam zu beginnen, bevor Sie mit einem Training mit hoher Intensität beginnen. Entspannen Sie sich nach dem Training und lassen Sie Ihren Körper mindestens 10 Minuten lang abkühlen.

· ·        Beachten Sie, dass zu viel oder zu oft Training zu Verletzungen durch Überbeanspruchung wie Stressfrakturen, steilen oder schwachen Gelenken, Muskeln und entzündeten Sehnen und Bändern führen kann. Sportarten, die zu regelmäßigen Abnutzungserscheinungen an anderen Körperteilen führen, z. B. Schwimmen (Schultern), Joggen (Knie, Knöchel und Füße), Tennis (Ellbogen), sind häufig schuld. Eine Kombination verschiedener Arten von Aktivitäten und genügend Ruhe ist sicherer.

· ·        Lerne auf deinen Körper zu hören. Überspringen Sie das Training, wenn Sie sich krank oder sehr müde fühlen. Schneiden Sie ab, wenn Sie ein Training nicht beenden können, sich nach dem Training schwach oder erschöpft fühlen oder nach dem Training ständige Schmerzen und Schmerzen in den Gelenken haben.

· ·        Trinken Sie viel Wasser, um den Flüssigkeitsverlust Ihres Körpers durch Schwitzen auszugleichen. Sie können auch andere Flüssigkeiten ausprobieren, die Elektrolyte enthalten, wenn Sie intensiv trainieren.

· ·        Wählen Sie Ihre Kleidung und Schuhe, die ideal für Ihr Training sind. Wechseln Sie die Schuhe alle sechs Monate, wenn die Dämpfung nachlässt.

Einige häufig gestellte Fragen:

1. Ist es gut, im Sommer zu trainieren?

Übung ist definitiv das ganze Jahr über gut, und die Übungen, die Sie machen, hängen vom Ziel ab. Insbesondere im Sommer ist die Außentemperatur etwas höher, und wenn Sie trainieren, steigt die Körpertemperatur und Sie schwitzen noch mehr.

2. Ist es in Ordnung, jeden Tag Liegestütze zu machen?

Liegestütze sind eine schnelle und effiziente Übung zum Kraftaufbau. Liegestütze können jeden Tag wirksam sein, wenn Sie nach einem konsistenten Training suchen. Wenn Sie regelmäßig Liegestütze machen, werden Sie wahrscheinlich Verbesserungen in der Oberkörperkraft feststellen.

3. Ist es möglich, Ihren Körper in einem Monat zu transformieren?

Sie können immer noch positive Veränderungen an Ihrem Körper vornehmen, die Sie bemerken werden. Glücklicherweise funktioniert es – und Sie könnten 1-2 Pfund Körperfett pro Woche verlieren, wenn Sie konsequent trainieren. Tun Sie das vier Wochen lang erfolgreich, und es ist absolut machbar, in einem Monat 5 bis 8 Pfund leichter zu sein.

4. Kann ich in 8 Wochen trainiert werden?

Einige der besten Bauchübungen sind Planken, Knirschen, Fahrräder und Scheren oder Beinheben. Führen Sie zwei Sätze mit 20 bis 25 Wiederholungen jeder Übung an drei bis vier Tagen pro Woche über einen Zeitraum von 8 Wochen durch, und Sie können Ihre Bauchmuskeln straffen und straffen, wenn Ihr Körperfett niedrig ist.

Obwohl wir einige grundlegende Trainingsprogramme erwähnt haben, die von jedem ausprobiert werden können, wird dennoch empfohlen, einen Experten zu konsultieren, bevor Sie mit dem Training beginnen. Es ist wichtig zu wissen, ob Ihr Körper für hochintensive Workouts oder nur für einfaches Dehnen bereit ist.

Versuchen Sie neben dem Schwitzen Ihrer Sorgen, sauber zu essen, indem Sie die richtige Menge an Gemüse und Proteinen in Ihre Mahlzeiten einarbeiten. Iss mehr Obst, trink mehr Wasser und vermeide verarbeiteten Zucker.

Fangen Sie außerdem klein an und dehnen Sie die Grenzen Ihres Körpers schrittweise aus, anstatt über Nacht trainiert zu werden. Während das Training wichtig ist, ist es auch wichtig, genügend Schlaf zu haben. Stellen Sie sicher, dass Sie nach Beendigung Ihrer Arbeit und Training noch genügend Zeit haben, damit Sie sich ausreichend ausruhen können, um sich für den nächsten Tag wieder aufzuladen.

Harte Arbeit und Beständigkeit sind die Schlüsselfaktoren, die Ihnen helfen, diesen Sommer fit und gesund zu bleiben. Wählen Sie also Ihr bevorzugtes Trainingsprogramm und beginnen Sie noch heute!

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